Главная » Советы худеющим » Вода во время тренировки – пить или не пить?
Питье во время тренировки

Вода во время тренировки – пить или не пить?

Вода во время тренировки очень важна, ведь даже небольшое обезвоживание сделает треннинг вялым и малоэффективным. Следует помнить, что человеку необходимо пить воду регулярно, причем восполнять ее запасы нужно не дожидаясь ощущения жажды.

Чувство жажды очень опасно брать за ориентир во время тренировки, так как любая физическая нагрузка действует угнетающе на работу рецепторов жажды и тогда когда вам захочется пить, обезвоживание организма уже будет находиться на уровне сверх нормы.

Симптомы обезвоживания:

— чувство жажды;

— ощущение сухости во рту;

— пересыхание губ;

— появление усталости;

— повышенная раздражительность;

— головокружение;

— резкая потеря аппетита;

— появление головной боли.

Если вы заметили вышеперечисленные симптомы, необходимо тут же закончить тренировку, попить воды и подождать пока они исчезнут.

Можете прилечь отдохнуть. Хороший сон поможет восстановить жизненные силы. Лучше выбирайте высокие кровати, на них гораздо удобнее и приятнее спать.

Как правильно пить воду во время тренировки.

Перед началом занятия необходимо выпить стакан воды. Во время тренировки следует принимать воду понемногу, но через каждые 15-20 минут. Стоит отметить, что чем выше у вас потливость, тем больше следует пить жидкости, дабы не нарушать водно-солевой обмен.

В случае если тренировка длится более часа, то диетологи рекомендуют пить специальные напитки, разработанные для спортивного питания. В них содержатся сахара, которые дают организму нужные углеводы – 30-60 грамм. Такие напитки следует пить небольшими порциями через каждые 10-15 минут. Такое питье полезно и тем, что в нем находятся электролиты (соли), которые вымываются из организма с потом во время тренировки.

В ходе тренировки можно также пить фруктовые свежевыжатые соки. Максимально подходящий вариант – это свежевыжатый сок из апельсинов, разведенный чистой негазированной водой в пропорции 1:1.

2 комментария

  1. Кристина Джусти

    Добавляю пакетик с сыпучим Калием и Магнием в водичку на тренировку…

    admin Reply:

    Спасибо за совет:)

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*