Главная » Диеты для мужчин » Веганская диета для спортсмена
Вегетарианский рацион

Веганская диета для спортсмена

Веганская диета – это идеальный вариант для тех, кто желает накачать мышцы, но не хочет пить протеиновые коктейли на основе молочной сыворотки.

Веганская диета — рацион питания.

Употребляйте после тренировки правильный белок. Например, возьмите 200 мл соевого молока, 100 грамм соевых пророщенных бобов, 100 грамм сладких ягод и половинку банана. Затем взбейте все ингредиенты в блендере и возьмите с собой, выпьете по окончанию тренировки.

Не бойтесь есть углеводы. Как настоящий веган, вы, скорее всего, сделали упор в своем рационе на каши из цельного зерна, фрукты, овощи, семечки и орехи и исключили из меню попкорн, чипсы, печенье и шоколад. За счет такого рациона питания, вы можете позволить себе есть углеводы после тренировки и даже вечером, при этом набора веса наблюдаться не будет.

Сделайте сбалансированным свой рацион. Начинающие вегетарианцы часто питаются только фруктами или только кашами – это не правильно. Если вы активно тренируетесь, то вашему организму требуется белок для восстановления мышц, а также витамины, цинк, кальций, калий и железо. Поэтому веганская диета обязательно должна включать в каждый прием пищи один из перечисленных продуктов:

— ячмень, пророщенные бобы сои;

— бразильский орех, миндаль или кешью;

— соевую сметану, молоко или йогурт;

— зелень всевозможных сортов;

— яблоки, бананы, смородину, апельсины, чернику и т.д.

Кроме  того, желательно продумать недельный план того, как будет выглядеть веганская диета, цель которой не урезать до минимума калории, а помочь организму восстановить силы после тренировки.

Примерный рацион веганской диеты для безтренировочного дня:

На завтрак: 200 грамм соевого йогурта, 200 грамм ягод, 100 грамм тофу и стакан соевого молока.

Перекус: 100 грамм каши и стакан напитка из цикория.

На обед: салат или овощной суп + коричневый рис с бобовыми.

Перекус: 30 грамм семечек или орехов + какой-то фрукт.

На ужин: овощной салат и 100 грамм тофу.

Примерный рацион веганской диеты для тренировочного дня:

На завтрак: 200 грамм каши + фрукт.

Перекус: 100 грамм соевого йогурта или овсяный кисель.

На обед: 200 грамм коричневого риса, ячменя или гречки, 100 грамм соевого йогурта или тофу + овощной салат.

Перекус (перед тренировкой): 50 грамм сухофруктов + 20 грамм орехов.

Перекус (после тренировки): протеиновый коктейль.

На ужин: 200 грамм тофу и овощи.

5 комментариев

  1. Алексей

    Спасибо за полезные советы и профессиональные рекомендации, я уже месяц хожу в зал, но питаясь как обычно не могу сбросить лишний вес, теперь я знаю, как с ним бороться!

    admin Reply:

    Конечно. Питание дает 70% успеха и только 30 — тренировки!

  2. ох, не знаю, смогут ли спортсмены показать рекордные результаты, перейдя на веганство, но диета, как временная мера ,должна быть очень логична.

  3. Любовь

    от мяса вряд ли откажусь, а вот диета мне просто необходима, много лишнего веса накушала за зиму

    admin Reply:

    Попробуйте тогда какую-то другую, а не вегетарианскую диету! Главное, чтобы она не вызывала у вас большого стресса!

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*