Главная » Лучшие диеты » Средиземноморская диета или греческая система похудения
Средиземноморская диета

Средиземноморская диета или греческая система похудения

Вообще-то именно диетой — средиземноморская диета, не является. Её скорее можно отнести к способу питания. Её основой является рацион питания жителей средиземноморских стан. Есть ряд разновидностей этого типа питания: критский, греческий и так далее.  Ни в одной из них нет строгих, тяжело исполнимых правил и практически отсутствуют ограничения.  Однако каждая из них приводит к потере лишнего веса и к общему улучшению состояния здоровья.

Средиземноморская диета греческого вида.

Главные правила данной диеты:

— углеводы в виде овощей, фруктов, сои, гороха, риса, зернового и чёрного хлеба составляют 60 процентов рациона;

— жиры, в виде оливкового масла, орехов, авокадо — 30 процентов;

— белки, в виде постного мяса, птицы, рыбы, молочных продуктов и бобовых – 10 процентов.

Последние десять процентов стоит делить так, чтобы рыбы в рационе было больше, чем мяса.  Для того чтобы худеть эффективно, лучше питаться  форелью, палтусом, тунцом, сардиной, сёмгой, макрелью.  В рацион следует включать куриные яйца, в количестве двух-четырёх штук в одну неделю.  В готовых блюдах должно быть много зелени, чем больше, тем лучше.  Любителям сладкого чая следует заменить сахар  на мёд.

Средиземноморская диета  отличается тем, что в неё входят только те продукты, у которых низкий гликемический индекс, то есть они не способствуют возникновению перепадов в крови уровня сахара.

Одним из огромных достоинств греческой средиземноморской диеты является то, что она не ограничивает выбор блюд.  Можно питаться разнообразно и баловать себя не только первыми и вторыми блюдами, но даже десертами.

Что касается результата диеты, то не надо ожидать его мгновенно. Но, средиземноморская диета является весьма эффективной.  При ней не нужно строго себя ограничивать, питаться строго по часам, но  она учит употреблять пищу рационально, позволяет отрегулировать метаболизм, потреблять меньше жира, больше питательных полезных веществ и витаминов.  Вы заметите эффективность данной диеты по своему общему состоянию, по улучшению здоровья, состояния волос, ногтей, кожи.

6 комментариев

  1. Мне понравилось такое питание. Особенно рыба в нём!
    А куриные яйца какие можно есть в такой диете? Сырые, вареные или жареные? Или всё равно?

    Администратор Reply:

    От жареного в любой диете лучше отказаться, поэтому предпочтение вареным!

  2. Мне тоже нравится такая диета. Где то у меня была таблица продуктов с гликемическим индексом, надо найти. Спасибо.

  3. Я уже давно заменила сахар на мед. А рыбу я тоже очень люблю. Интересная диета, для меня подойдет, спасибо!

    Администратор Reply:

    Всегда пожалуйста. Пробуйте и делитесь впечатлениями))

  4. Я конечно извиняюсь, а вы напишите пожалуйста , примерное меню на неделю, Спасибо большое..)

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*