Главная » Диеты для мужчин » Спортивное питание для мышечной массы и идеального рельефа
Спортивное питание для мужчин

Спортивное питание для мышечной массы и идеального рельефа

Мы привыкли к тому, что различные диеты и разгрузочные дни – это удел женщин, однако современные мужчины уделяют не меньшее внимание своей внешности и фигуре, поэтому необходимо знать, каким должно быть мужское спортивное питание для мышечной массы.  

Об этом и поговорим!

Во-первых, мужчины, помните, что спортивная диета должна составляться индивидуально и при этом очень важно ориентироваться на количество и интенсивность тренировок. Подбирать спортивное питание для мышечной массы должен специалист. Только он может грамотно составить список разрешенных продуктов и определить необходимое количество их для вас.

Во-вторых, на развитие мышечной массы мужчины влияет наличие такого полового гормона в крови, как тестостерон. Поэтому питание для мышечной массы при спортивной диете должно включать в себя продукты, которые стимулируют выработку тестостерона и подавляют ферменты, способствующие формированию эстрогенов – женских половых гормонов. Для того, чтобы увеличить силу и объем мышц кроме интенсивных тренировок необходимо обеспечить нужную калорийность пищи. Если вы тренируетесь ежедневно, то в день должны съедать 40 ккал на каждый килограмм собственного веса.

Питания для мышечной массы — основные принципы. 

Хотите наблюдать быстрый рост мышц и формирование красивого рельефного тела, тогда в первую очередь сократите количество потребляемых животных жиров. Предпочтение отдайте лишь полезным жирам, содействующим формированию мышц. К продуктам, которые богаты полезными жирами, относятся:

— растительные масла;

— оливки;

— авокадо;

— семечки и орехи;

— жирную рыбу.

Для спортивного мужчины углеводы – это источник энергии, поэтому если вы активно тренируетесь, вам необходимо питаться продуктами, содержащими медленно расщепляющиеся углеводы:

— овсяной кашей;

— гречкой;

— овощами и фруктами;

— ягодами;

— бобовыми;

— хлебом грубого помола.

Не менее важной для мужчин является белковая пища, так как именно из белков состоит мышечная ткань. Белок необходим натуральный. Употреблять протеины необходимо в размере 2-х граммов на 1 кг собственного веса.

Источниками животного белка являются: яйца, молочные продукты и мясо.

Источниками растительного белка: орехи, семечки, бобовые и грибы.

После тренировки можете выпить коктейль из сывороточного белка. Однако не забывайте, что большое потребление этого напитка может в 2 раза снизить уровень тестостерона в крови, что является опасным для мужского здоровья.

3 комментария

  1. Стефания

    Думаю, что это отличные рекомендации не только для мужчин, но и для женщин, которые ходят регулярно в фитнес-клуб и стараются построить спортивную фигуру!

    admin Reply:

    В принципе да, только потребляемость продуктов должна быть меньше, так как все таки у нас с мужчинами разные весовые категории.

  2. Святослав

    Спасибо за дельную статью. Поделюсь с внуком.

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*