Главная » Лучшие диеты » Спортивная диета для девушек
Спортивная диета

Спортивная диета для девушек

Абстрактным понятием является общая спортивная диета. Конкретику она приобретает применительно к определённой цели тренировки и антропометрическим данным.  На бытовом уровне под термином спортивная диета понимается пятиразовое питание спортсменки, занимающейся соревновательным фитнесом в тот период, когда она снижает массу тела перед жёсткой сушкой.

Даже «офисная» барышня, считающая подвигом быстрый шаг, может получить пользу от этой диеты, учащей дробному питанию и готовке различных блюд.

Что представляет собой спортивная диета?

В обычной жизни люди чаще всего готовят и потребляют определённый набор продуктов, поэтому каждому стоит обратить внимание на спортивную диету, которая предполагает использование разнообразнейших продуктов и доказывающая, что вполне возможно вкусно есть и при этом худеть. Особенно подходит данная диета тем, кто хотя бы пару раз в неделю занимается силовыми упражнениями.

При тренировках  восстановить мышцы помогает дробное белковое питание, содержащее клетчатку, витамины, сложные углеводы.  Спортивная диета ускоряет обменные процессы, переключает организм на сжигание жира.

Итак,  о чём же конкретно идёт речь? Придерживаясь спортивной диеты, необходимо раз в неделю устраивать разгрузочный день.  Потреблять в течение этого дня можно кефир или минеральную воду, возможна разгрузка на овощном салате без масляной заливки, на яблоках. Яблоки способствуют очистке кишечника и восстановлению микрофлоры.

На первый завтрак идёт два яблока или один стакан 2,5%- ого кефира или один банан. Такой завтрак моментально усваивается. Не стоит запивать его напитками, надо подождать полчаса для лучшего усвоения витаминов.

Второй завтрак может состоять из 200 грамм морковно-капустного салата, 100 грамм нежирного любого мяса, белков двух яиц. Белки можно приготовить с мясом на сковороде без масла.

Допускается добавление 30 грамм хлеба чёрного, и чашки чая с мёдом и лимоном.  Можно запечь коричневый рис с куриным мясом и белками, съёсть сто грамм салата из морской капусты, выпить кофе, не добавляя сахар.

На обед допускается  борщ, приготовленный без мяса, салат из капусты и перца, 100 грамм телятины, фруктовый сок, 30 грамм чёрного хлеба, 150 рыбы нежирного сорта, овощная солянка в объёме 250 миллилитров.

На ужин может быть  овсянка, овощной салат, 150 грамм мяса с зеленью или брокколи. При этой диете выпивается 2 литра воды и витамины, потребление соли – ограничивается.

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*