Главная » Диеты для мужчин » Советы по правильному питанию для спортсменов
Совет по питанию

Советы по правильному питанию для спортсменов

Советы по правильному питанию помогут вам, занимаясь спортом избавляться от лишнего веса, нарастить мышечную массу и приобрести красивое рельефное тело.

Советы по правильному питанию — ТОП-7.

Совет №1 – Калорийный завтрак.

Дабы усилить обменные процессы, старайтесь за завтраком употребить как можно больше калорий. Такой прием пищи повысит метаболизм на весь день, а чем быстрее он будет, тем быстрее будет сжигаться жиры и расти мышечная масса. Не думайте, что плотный завтрак отложится в виде лишних килограмм на вашей талии. Утром организм голоден, поэтому вся полученная пища быстро усваивается и идет на поддержание жизнедеятельности.

Совет №2 – Вишня и вишневый сок.

В вишне содержатся соединения, которые способствуют быстрому заживлению мышечных микро разрывов, полученных во время тренировок, и восстановлению сил. Поэтому спортсменам рекомендуется пить вишневый сок, а летом употреблять вишню.

Совет №3 – Абрикосы и бананы.

В свежих абрикосах и бананах находится много калия – соединения, являющегося бесценным для сердца и стимулирующего рост мышц. Также в этих фруктах содержится витамин С, бета-каротин и пищевые волокна. В кураге калорий больше, а витамина С – меньше. Консервированные абрикосы являются тоже не плохим вариантом, но свежие все же лучше. Стоит также отметить, что очень полезны абрикосовые косточки, поэтому не выбрасывайте их, а раскалывайте и ешьте.

Совет №4 – Киви.

Говоря о правильном питании для спортсмена нельзя забывать о киви – ценнейшем экзотическом фрукте. По содержанию витамина С киви превосходит даже лимон.

Совет №5 – Антиоксиданты.

Оксиды (свободные антиоксиданты) ведут в организме вредительскую деятельность. Они замедляют процессы метаболизма и мешают усвоению креатина и других микроэлементов. Но самое печальное то, что свободные радикалы ускоряют процессы старения.

Антиоксиданты же – это соединения, нейтрализующие действие свободных радикалов. К естественным антиоксидантам относятся:

— витамин С;

помидоры;

— какао бобы;

— виноградные семечки;

— экстракт из коры сосны.

Принимайте антиоксиданты как можно чаще. Помните, что чем меньшее в вашем организме свободных радикалов, тем крепче здоровье, больше рост мышечной массы и дальше старость.

Совет №6 – Детское питание.

В качестве перекусов можете использовать детское питание в баночках, только выбирать его следует с минимальным содержанием белка.

Совет №7 – Вода во время тренировок.

Этот совет по правильному питанию относится только к тем, кто занимается активными тренировками, направленными на оттачивание рельефа. Если тренинг затяжной, то воды в организме будет не хватать, что может привести к стрессу. Кроме того, вода участвует во всех обменных процессах, поэтому ее недостаток снижает их работу. Дабы этого не произошло, во время активных занятий спортом выпивайте 2-3 стакана воды.

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*