Главная » Советы худеющим » Сколько в день нужно калорий человеку, сидящему на диете
Сколько нужно калорий чтобы похудеть

Сколько в день нужно калорий человеку, сидящему на диете

О том, сколько в день нужно калорий здоровому человеку, наслышаны многие – около 2500-5000 Ккал. Но откуда взялась эта цифра, что означает понятие «калории» и зачем они вообще нам нужны?

Что такое калории?

Калории – это единица энергии, которая поступает в организм с едой и которая является необходимой для жизнедеятельности организма. То есть под калорийностью пищи понимают количество энергии, которое выделится в организме при ее расщеплении. Энергозатраты нашего организма называются основным обменом.

Люди, знакомые с физикой, сейчас должны удивиться, ведь в физике единица тепловой энергии – это джоуль. Однако, дело в том, что дабы обычные люди лучше понимали что к чему, общепринятым было решено ввести термин «калория», при этом 1 кал = 4,184 Дж.

Сколько в день нужно калорий именно вам?

Каждый организм индивидуален, поэтому для того чтобы понять сколько калорий в день нужно вашему организму, необходимо использовать следующую формулу:

— если ваш возраст 18-30 лет, то умножьте собственный вес на 14,7 и прибавьте число 469 (Например, мне 23 года, мой вес составляет 50 кг. В день моему организму требуется: 50*14,7 + 469 = 1204 Ккал);

— если ваш возраст от 31-го и выше, то собственный вес необходимо умножить на 8,7 и прибавить 829.

Однако полученный результат – это то количество энергии, которой вам хватит, чтобы целый день проваляться на диване. Если же каждый день вы ведете более активную жизнь, то вычисления следует продолжить:

— при малоактивном поведении – цифру основного обмена умножьте на 1,4;

— при активном – на 1,7 (Т.е. в моем случае окончательное количество потребляемых в день калорий должно составлять 2046,8 Ккал);

— при занятиях спортом – на 2.

Произведя такие расчеты, вы узнаете, сколько в день нужно калорий именно вам.

Количество калорий в продуктах.

Самыми энергоемкими веществами являются жиры (1 г жиров = 9 кал), затем идут белки (1 г белков = 4 кал) и углеводы (1 г углеводов = 3,75 кал). Если говорить об алкоголе, то 1 его грамм содержит 7 калорий.

Поэтому старайтесь свести к минимуму употребление спиртных напитков и ешьте как можно больше постного мяса, рыбы, каши, овощей и фруктов, т.е. легкоусвояемой пищи, ведь чем лучше усваивается пища, тем больше энергии остается для обновления клеток организма, а значит и для его омоложения.

Один комментарий

  1. Ксения

    вот так интересная новость! надо бы всё это для себя рассчитать!

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*