Главная » Лучшие диеты » Рыбная диета – вкусная и эффективная
Рыбная диета

Рыбная диета – вкусная и эффективная

Рыбная диета может похвастаться наличием звёздных поклонников. Её разрекламировала певица  Бейонсе, рассказав, что похудела после родов на 12 килограмм благодаря рыбе и овощам.  Также про рыбную диету рассказывала Кейт Уинслет.  Многие глянцевые журналы приводят в пример японцев, которые отличаются завидной стройностью и здоровьем из-за того, что питаются дарами моря.

Рыбная диета в пяти вариантах.

Первый вариант предусматривает питание по приведённой схеме до достижения заветных объёмов:

На завтрак чередуется 200 г овсянки с 20 г орехов и 10 г мёда в тренировочный день с четырьмя яичными белками со шпинатом в день отдыха. Если худеющий  человек не тренируется, то на завтрак идёт овсянка без молока с корицей и стевией.

Обед состоит из  морской белой рыбы (200 грамм) и двухсот грамм салата из овощей, заправленного ореховым или оливковым маслом.

Ужин состоит из двухсот грамм макрели или лосося с тушённой капустой брокколи или стручковой фасолью или спаржей без масла.

Перекусывать нельзя, но если совсем невмоготу, то можно съесть спаржу, болгарский красный перец, немого йогурта, фруктов, орехов.

Второй вариант рассчитан на две недели, затем в рацион возвращаются сложные углеводы: гречка, овсянка, чечевица.

Завтрак включает лосось гриль (120 г) и брокколи или шпинат тушёные в воде.

Не перекус миндальные орехи (20 г), половина яблока.

Обед состоит из макрели (120 г) и зелёных овощей без масла.

На перекус  5% йогурт (200 г)

Ужин состоит из рыбы нежирных сортов (300 г) и овощного салата с растительным маслом.

Третий вариант рассчитан на четыре дня.

Каждый день отваривается около полутора килограмм рыбы и её едят с бульоном или без бульона. Больше нельзя есть ничего. Можно пить кофе и чай без сахара. Выходить из диеты надо, съедая в день полкило рыбы и полтора килограмма овощей. Повторять такой цикл можно раз в месяц.

Рыбная диета хороша достаточным количеством белка, но только при сидячем образе жизни.  Фосфор в избытке имеющийся в рыбе повышает прочность костей, улучшает кожу. Рыба не очень калорийная пища, но насыщение от неё более полное, чем от йогурта или фруктов. Поэтому такую диету можно считать полезной.

2 комментария

  1. Хочу поздравить всех с новым годом, и по чаще улыбайтесь, ваша жизнь обретет новые краски)))

  2. Как похудеем, так и будем улыбаться!
    А рыбку я люблю, но только жареную и солёную. И запечённая — тоже вкусно!

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*