Главная » Психология похудения » Психологические причины переедания или почему мы заедаем эмоции
Понятие психологических типов

Психологические причины переедания или почему мы заедаем эмоции

Психологические причины переедания очень часто приводят к тому, что мы не можем избавиться от лишнего веса, а с каждым днем все больше и больше поправляемся. Давайте разбираться, откуда они появляются и как с ними бороться.

Психологические причины переедания.

— во время стрессовых ситуаций в нашем организме вырабатывается большое количество «гормона стресса» — кортизола, который вызывает физиологическое желание перекусить.

— многие привыкли решать проблемы, обсуждая их с родственниками или друзьями. Обычно подобные посиделки, нацеленные на «исцеление души», сопровождаются обедом или ужином с острыми, жирными и жареными продуктами и пр.

— во время эмоциональных переживаний нам необходимо обязательно себя чем-то занять, поэтому курильщик начинает отвлекать себя сигаретами, кофеман – очередной чашкой кофе, а остальное население – продуктами, попадающимися на глаза.

— предрасположенность к перееданию на фоне эмоций часто возникает из-за воспоминаний из детства. Наше подсознание помнит, как родители поощряли нас на хорошие поступки и подслащали жизнь за огорчения или слезы. Именно поэтому мозг для себя формирует вполне логичную цепочку: «успех-еда» или «огорчение-еда».

— злоупотребление пищей также нередко возникает, когда мы пытаемся «заесть» проблему, чувство ярости или гнева. Организм как бы переключается между отрицательным ощущением, которым является стресс, и положительным, который дарит чувство удовлетворения от полученной еды.

Как разрешить причины психологического переедания.

  1. Перепрограммируете подсознание. Перестаньте успокаиваться каждый раз кусочком торта. Луше обозначьте для себя список занятий, которыми вы будете заниматься, в случае если что-то или кто-то вас огорчит. Вы можете дочитать книгу, перемыть окна или сделать уборку в квартире, а еще лучше – устроить внеплановую пешую прогулку.
  2. Сделайте «отсрочку» вредной еде. Возьмите за правило не есть вредную пищу до тех пор, пока не съедите 3 «здоровых» продукта, например обезжиренный кефир, морковь, яблоко. Если, несмотря на такое ухищрение, чувство голода вас не покинуло, можете съесть что-то запретное, хотя как показывает практика, в большинстве случаев эмоциональный едок на первом этапе останавливается.
  3. Правильно оценивайте перспективы. Перед тем как съесть лакомство, подумайте, не будете ли вы через время об этом жалеть. Усильте мотивацию. Например, повесьте на видном месте изображение подарка, который вы купите себе, избавившись от эмоциональной зависимости.
  4. Увеличьте круг знакомств и найдите поддержку. К причинам психологического переедания относится состояние одиночества и никому не нужности. Поэтому чаще встречайтесь с родными и друзьями, расширяйте круг знакомств, посещайте выставки, спортзалы и прочие места скопления потенциальных друзей.
  5. Больше двигайтесь. Вместо очередной переписки в интернете с друзьями, пригласите их прогуляться. Походите по ночному городу, полюбуйтесь достопримечательностями, пройдитесь по магазинам, т.е. общайтесь и двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь.
  6. Не будьте излишне строги к себе. Если вы не смогли удержаться и съели один, а потом следом второй бутерброд, успокойтесь и не накручивайте себя дальше. В противном случае вы вызовите новый стресс, который повлечет за собой следующий и т.д.

Не корите себя за то, что уже произошло. В конечном счете, единожды оступившись, вы не наберете сразу пять килограмм, а вот создав конфликтную ситуацию и разрушив гармонию с собой, можете подтолкнуть свой организм к неверному пищевому поведению в дальнейшем.

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*