Главная » Советы худеющим » Правильное питание при тренировках и примерное меню
Питание при силовых тренировках

Правильное питание при тренировках и примерное меню

Питание при тренировках – это главный аспект, позволяющий добиться максимальной пользы от тренинга, потерять лишние килограммы, приобрести стройное тело и высокую самооценку.

Какое оно правильное питание при тренировках?

Очень важно, чтобы пища, попадающая в организм до физических занятий, содержала в себе большое количество белков и углеводов и не более трех граммов жиров.

Углеводы человеческому организму нужны для мозговой активности. Кроме того они дают энергию мышцам, а ведь в процессе тренировки происходят существенные энергетические затраты.

Белок сам по себе не служит источником энергии, но доставляет к мышцам необходимые для их полноценной работы аминокислоты. Именно поэтому процесс синтеза белка в мышцах активизируется после тренинга.

Жирная же пища перед тренировкой замедляет пищеварение и провоцирует желудочные колики, тошноту и отрыжку.

Примерное меню питания при тренировках:

омлет из яичных белков и овсянка;

— порция нежирного мяса с запеченным картофелем;

— порция нежирных индюшачьих или куриных грудок и гарнир из риса.

Повышать калорийность употребляемой пищи не стоит, она должна оставаться привычной для вашего организма.

Когда принимать пищу.

Если вы планируете плотно перекусить, съесть большую порцию салата или тарелку супа, то до начала тренировки должно оставаться не менее одного-двух часов, чтобы к началу занятия пища была уже переварена. Более легкую пищу, например, творожные блюда или кашу, можно съесть за час до предполагаемого тренинга.

Тем, кто стремится нарастить мышечную массу, рекомендуется за 30 минут до тренировки съесть какой-нибудь фрукт, имеющий невысокий гликемический индекс, например, грушу, яблоко, или же ягоды. Также можно выпить протеиновый напиток. Число белка в напитке, приготовленном на воде на один килограмм веса вашего тела должно составлять 0,22 грамма. Т.е. если вы весите 80 кг, то белка нужно взять 17-18 грамм.

Перед началом занятия, примерно за полчаса, желательно выпить зеленый чай или крепкий кофе без молока. Эти напитки помогут организму при тренировке сжечь  больше жировых клеток, чем гликогена, глюкозы и аминокислот. Кроме того, чувство усталости дольше не будет наступать, и занятие пройдет с максимальной отдачей, ведь кофе дает энергетический эффект, который длится около 2-х часов.

Непосредственно перед тренингом лучше не употреблять никакой пищи, но в случае острой необходимости можете выпить стакана протеинового коктейля и коровьего молока.

3 комментария

  1. хорошие советы… иногда действительно не знаешь, есть или нет… а если да — то что и как…

  2. Кристина

    здорово! я не зная всех этих правил, оказывается все правильно делаю! спасибо за советы!

    admin Reply:

    Всегда пожалуйста:)

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*