Главная » Советы худеющим » Правильное питание после тренировки для похудения
Правильное питание после тренировки

Правильное питание после тренировки для похудения

Питание после тренировки не менее важно, чем питание до тренинга, ведь после активных занятий спортом в организме человека «открывается» анаболическое окно, с помощью которого хорошо усваиваются углеводы и белки, а не жиры.

Поэтому съеденная после тренировки пища служит средством «построения» мышц, а не жировых отложений.

Основное правило питания после тренировки – это то, что поесть необходимо почти сразу после тренинга (в первые 20 минут). Если вы откажитесь от еды после тренировки, то эффект от нее будет минимальный, а упругости мускулатуры, стройности и ускорения процессов метаболизма в организме не произойдет. То есть занятие можно будет считать бесполезным.

Каким должно быть питание после тренировки.

После занятия получить углеводы можно из соков, самыми лучшими из которых считаются клюквенный и виноградный. Углеводная еда не бывает жирной, поэтому можете себе позволить хлеб, макароны, картофель, фрукты, овощи и даже сахар и варенье.

Не менее нужна после тренировки белковая пища. Наиболее подходящим вариантом будет протеиновый коктейль, который поможет увеличить процесс синтеза белка в мышечных тканях.

Если вы тренируетесь вне дома, возьмите с собой бутылочки с белковым коктейлем и соком и употребите эти напитки после тренировки. Рассчитывая количество белка, помните, что на 1 кг вашего веса необходимо 0,55 грамм протеинового порошка. Углеводов на 1 кг вашего веса необходимо съедать 1 грамм. Например, стакан клюквенного сока содержит 31 грамм углеводов, а стакан виноградного – 38 грамм.

Приблизительное меню питания после тренировки.

Пища, которую вы употребите после тренинга, будет способствовать формированию мышц только в том случае, если в ней не будет жира, так как жирная пища будет мешать углеводам и белкам всасываться из желудка.

Употребляя куриные яйца, следует есть белок. Отдавайте предпочтение постной телятине, вместо жирной говядины и свинины. Молочные продукты нужно также пить обезжиренные. Единственным исключением из правил является только рыба жирных сортов, ее можно есть после тренировки, но только не в жареном виде.

В течении минимум 2-х часов после тренировки не рекомендуется пить кофе, продукты, содержащие кофеин и шоколад, так как кофеин негативно влияет на процесс доведения до мышц гликогена и использования белка с целью восстановления мышечных тканей. Если привычка пить этот бодрящий напиток сильнее Вас, сделайте выбор в пользу тех напитков, которые не имеют в своем составе кофеин.

Правильное питание после тренировки и до нее поможет вам достичь желаемого эффекта в максимально короткие сроки.

3 комментария

  1. ой, если рыбу можно — то я спасена! люблю…

  2. Любовь

    Я я дочери говорю зачем она ходит в спортзал, если приходит и ест картошку. Оказывается можно.

  3. спасибо. а то я обычно морю себя голодом после йоги, а кушать хочется очень.

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*