Главная » Советы худеющим » Правила рационального питания – ТОП-5
Правила питания для похудения

Правила рационального питания – ТОП-5

В настоящее время очень многие, зная правила рационального питания, основной акцент делают на том, что именно употреблять в пищу, и совершенно  не задумываются над тем, как правильно есть. Поэтому предлагаю рассмотреть основные пять правила рационального питания, которые большинство из нас ежедневно нарушают, тем самым вредя собственному организму и фигуре.

Правило №1 – До и после.

После тяжелых физических нагрузок, напряженной деятельности, стрессов и переживаний, а также после того как вы долгое время были на жаре или холоде крайне не рекомендуется употреблять пищу, так как вышеперечисленные нагрузки и факторы мешают выработке желудочного сока. Прием пищи желательно начать через 30-40 минут после занятий спортом и т.д.

После приема пищи тоже не следует себя перегружать. Желательно отдохнуть, но не лежа на диване и тем более не засыпая. Лучше прогуляйтесь по свежему воздуху 20-30 минут, так пища лучше усвоится. Любыми физическими нагрузками можно заниматься не раньше, чем за час после приема пищи.

Правило №2 – Делаем паузы.

Тщательно пережевывайте пищу и делайте перерывы в 5-10 минут между блюдами. Это очень важное правило рационального питания, так как при жевании происходит не только механическое измельчение еды, но и частичное расщепление некоторых белков и углеводов  под действием ферментов, которые находятся в слюне. Завтрак и ужин должен длиться около 30 минут, а обед – 40 минут.

Правило №3 – Холодно/Горячо.

Не употребляйте излишне холодные (намного ниже комнатной температуры) и горячие (обжигающие губы и рот) напитки и пищу. Не сочетайте при одном приеме пищи горячие и холодные блюда, так как это очень вредно и для зубов, и для желудка и для самочувствия в целом.

Правило №4 – Фрукты и овощи.

Любой прием пищи следует начинать с сырых фруктов и овощей, которые можно есть либо целиком, либо в виде салатов. Фрукты и овощи, съеденные на голодный желудок, стимулируют работу желудочно-кишечного тракта и нормализируют микрофлору кишечника. Кроме того плоды наполняют желудок и не позволяют переедать. Самыми полезными являются яблоки, помидоры, огурцы, морковь сладкий перец, капуста, причем квашеная по полезности ничем не уступает свежей.

Правило №5 – Вода.

Правила рационального питания говорят о том, что воду не следует употреблять ни перед едой, ни во время, ни после приема пищи, так как напиток вымывает изо рта слюну и разбавляет желудочный сок, что негативно сказывается на пищеварении. Исключением могут быть только очень сухие блюда, их можно запивать небольшим количеством воды, маленькими глоточками. Пить воду можно за 30 минут до употребления пищи и через 60 минут после.

4 комментария

  1. Странно. Многие об этом знают, но не применяют на практике. А так было бы намного меньше у всех проблем.

  2. Вокруг природа солнышком умыта,
    В права вступила новая весна!
    Пускай обиды будут позабыты,
    Чудесным светом жизнь озарена!

    Счастливой Пасхи искренне желаю,
    Христос воскрес – вот главные слова!
    Пускай Господь от бед уберегает,
    И наградит за добрые дела!

    admin Reply:

    Спасибо!
    Счастливой Пасхи искренне желаю,
    Христос воскрес – вот главные слова!
    Пускай Господь от бед уберегает,
    И наградит за добрые дела!

  3. Довольно легкие правила, однако я никогда не задумывалась о них серьезно..

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*