Главная » Психология похудения » Питание при депрессии
Еда от депрессии

Питание при депрессии

В предыдущей статье мы уже начали говорить о депрессии у женщин, сегодня предлагаю продолжить тему и поговорить о том каким должно быть питание при депрессии.

Продукты-антиоксиданты.

Согласно исследованиям, свободные радикалы плохо влияют на выработку необходимых нашему организму веществ. Их действие можно нейтрализовать с помощью антиоксидантов, таких как бета-каротин и витамины С и Е.

К продуктам антиоксидантам относят: морковь, цветную капусту и брокколи, тыкву и картофель, перец, зародыши пшеницы, семечки и орехи, абрикосы, клубнику, киви и апельсины, оливковое и растительное масло.

 «Умные» углеводы.

Питание при депрессии обязательно должно включать в себя пищу, богатую на углеводы. Они повысят выработку серотонина и хорошо повлияют на работу нервной системы, тем самым помогут в борьбе с депрессией. Однако не все углеводы полезны. Необходимо выбирать те, которые в своем составе имеют не слишком много сахара.

Продукты с «умными» углеводами – это бобовые, цельные зерна, свежие овощи и фрукты.

Продукты, богатые на протеин.

Протеиновые продукты должны обязательно быть в вашем рационе во время питания при депрессии, так как они хорошо влияют на работу мозга помогая вырабатывать ему норадреналин и дофамин. Нормальный уровень этих химических веществ в организме улучшит работу умственной деятельности, сосредоточенность и работоспособность.

К протеиновым продуктам относятся: горох и бобовые, мясо курицы и индейки, постная говядина, молочные продукты.

Витамин D.

О пользе витамина D постоянно ведутся споры. Одни считают, что продукты, в чей состав входит этот витамин помогают в мозгу увеличить количество серотонина и избавить от депрессии. Другие же диетологи, придерживаются того мнения, что польза витамина D индивидуальна и зависит от климата в месте проживания и времени года.

Продукты, содержащие витамин D: орехи, морская рыба, овсянка и молочные продукты.

Омега-3.

Диетологи утверждают, что питание при депрессии обязательно должно включать в себя продукты с содержанием Омега-3.

К ним относятся: жирная рыба, грецкие орехи и льняное семя.

Селен.

Как показали исследования, употребление 200 мкг селена в течение недели, поможет избавиться от легкой и средней степени депрессии. Однако переизбыток селена в организме может быть опасным, так как это вещество способно привести к интоксикации.

Получить селен можно из следующих продуктов: овсянка и макароны из цельных зерен, бобовые и молочные продукты, морепродукты и постное мясо.

3 комментария

  1. Кристина Джусти

    Не знала, что при депрессии можно питаться определенными «вспомогательными» продуктами!

  2. При депрессии и нервных стрессах хочется кушать как раз не полезную пищу, а вредную.

    admin Reply:

    Нужно себя перебарывать.

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*