Главная » Диеты для мужчин » Питание культуриста – продукты для рельефного тела
Еда культуриста

Питание культуриста – продукты для рельефного тела

Питание культуриста очень важно, так как именно от того какими продуктами будет питаться спортсмен зависит то, сможет ли он нарастить желаемую мышечную массу при правильных тренировках, или нет.  Поэтому предлагаю вам список продуктов, которые обязательно должны входить в меню культуриста.

Правильно питание культуриста.

№1. Яйца.

Яйца имеют большое количество белка, витаминов, кальция, железа и цинка, что делает их важнейшими продуктами питания для спортсмена.

№2. Куриная грудка.

Потребляя 100 г куриной грудки вы получите 30 г белка и минимальное количество жира.

№3. Вода.

Организм человека на 70% состоит из воды, при этом на мышечную ткань приходится 75%. Достаточное употребление воды повысит уровень энергии и наладит пищеварение.

№4. Рыбий жир.

Этот продукт имеет противовоспалительные свойства, позволяющие организму быстро восстанавливаться после тренировок. Помимо этого рыбий жир ускоряет метаболизм, поэтому с его помощью вы сможете не только нарастить мышечную массу, но и убрать подкожные запасы жира, дабы проявилась рельефность.

№5. Говядина.

Говядина – это источник белка, омега-3 жирных кислот, витамина А и Е.

№6. Индейка.

Этот продукт является недооцененным среди спортсменов. Индейка – это огромный источник белка, минералов и витаминов. Кроме того она богата на селен, способный победить некоторые виды рака.

№7. Гречка.

В 100 граммах гречки находится 18 грамм протеина, биологическая ценность которого выше 90%. Поэтому питание культуриста гречкой поможет нарастить мышечную массу.

№8. Овсянка.

Овсянка – это незаменимый продукт здорового питания, так как она сочетает в себе клетчатку, углеводы, белок, витамины и минералы. Помимо всего прочего, углеводы содержатся в клетчатке «медленные», поэтому вы не будете долгое время ощущать чувство голода, и у вас не будет снижаться уровень сахара в крови.

№9. Шпинат.

Ученые Ратгерского университета доказали, что содержащиеся в шпинате фитоэдистероиды способны увеличить рост мышц на 20%. Но дабы получить такой результат придется съедать в день порядка двух килограмм шпината.

№10. Ананас.

Питание культуриста обязательно должно включать в себя ананас, имеющий в своем составе бромелаин, который снижает воспаление мышц, участвует в углеводном  белковом обмене и расщепляет жиры. Именно поэтому ананас – это прекрасное послетренировочное питание.

Эти 10 продуктов помогут вам приобрести красивое и стройное тело.

3 комментария

  1. Кристина Джусти

    Я, конечно, не культурист, но все продукты стараюсь употреблять в своем рационе. Одного не употребляю — рыбий жир…

    admin Reply:

    Рыбий жир многие не любят. Уж слишком вкус у него не приятный.

  2. продукты хорошие, ем с удовольствием! Я даже рыбий жир люблю!

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*