Главная » Диеты для мужчин » Питание для начинающего бодибилдера
Спортивное питание для

Питание для начинающего бодибилдера

Правильное питание для начинающего бодибилдера – главная аксиома спортсмена. Помните, чем серьезнее вы подойдёте к вопросу питания, тем  больший прирост массы получите. Однако помните, что переход на питание, которое направлено на наращивание мышц – не такое простое дело, как кажется.

В день у вас должно быть не меньше шести приемов пищи, а лучше семь-восемь. Кроме того, желательно принимать пищу в одно и то же время, не нарушая режима. Пропуски питания и, пусть даже непродолжительное голодание, недопустимы, ведь растущие мышцы нуждаются в постоянной подпитке.

Во время активных тренировок «включаются» процессы роста, а непосредственный рост мышц происходит тогда, когда вы начинаете отдыхать. Именно поэтому не рекомендуется тренироваться каждый день. По этой же причине вам необходимо постоянно снабжать мышцы питательными элементами, такими как жиры, белки и углеводы.

Начинающему бодибилдеру, которому веса даются с трудом, нужно есть как минимум в два раза больше обычного. Поэтому ежедневно, отправляясь на работу или учебу, берите с собой несколько фруктов, домашнюю выпечку (особенно пирожки с яйцами), несколько протеиновых батончиков или белковый коктейль. Как только почувствуете чувство голода, обязательно перекусите.

Помимо всего прочего питание для начинающего бодибилдера не должно включать «мусорную» пищу, а именно сухарики, чипсы, колу, газированную воду и прочее. Вам нужна исключительно полезная еда. Воздержание от вредной пищи дополнительно оздоровит ваш организм, нормализует обмен веществ и усилит мышечный рост.

Дабы в вашем организме постоянно работали анаболические процессы, направленные на наращивание мышечной массы, вам необходимо  обеспечить:

  1. Естественную, нормальную секрецию анаболических гормонов. А их в нашем организме три: гормон роста, ИГФ-1 и тестостерон. Главным является, конечно же, тестостерон. Ученые доказали, что дефицит этого гормона сводит к минимуму результативность силового тренинга, т.е. как бы усердно вы не тренировались, если уровень выделения тестостерона занижен, то удачи в наборе мышечной массы вам не видать.
  2. Организм необходимым «топливом»: белками, жирами, углеводами, минералами и витаминами.

2 комментария

  1. Ксения

    это полезно знать бомбардирам и тем кто любит ухаживать за собой 🙂

  2. интересно почитать, кое-что можно и нам «нормальным» применить 🙂

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*