Главная » Диеты для мужчин » Мужское питание во время тренировок
Правильное питание во время тренировок

Мужское питание во время тренировок

Если вы занимаетесь в спортзале, то ваше питание во время тренировок должно быть особенным.

Диета должна обеспечивать не только сжигание лишнего веса, но и способствовать прибавлению мышечной массы, без которой мужская фигура не будет выглядеть стройной.

Питание во время тренировок — основные догмы.

Наверное, ни для кого не секрет, что главное вещество, из которого формируются мышцы – это белок. Поэтому после каждой из тренировок обязательно нужно поесть белковую пищу. А вот углеводы напротив не стоит употреблять. Их можно съесть только через 5-6 часов после тренировки.

Очень удобно, если ваши тренировки будут выпадать на утрешнее время, так вы сможете в обед позволить себе углеводосодержащее блюдо. На завтрак же желательно съесть творог, сыр, омлет или 2-3 вареных яйца, немного семечек. Есть утром мясо крайне не рекомендуется. В перерыве между завтраком и обедом можете съесть 50 грамм кедровых или грецких орехов, пару яблок или 150 грамм рыбной консервы в собственном соку.

В обеденное время съешьте 300 грамм куриного филе, немного отварного картофеля или риса и салат из сырых овощей.  На ужин, который должен быть ранним, отдайте предпочтение рыбе или мясу и большой порции салата. Между обедом и ужином обязательно должен быть перекус. Желательно, чтобы это был бутерброд с сыром и ветчиной.

Если ваши тренировки выпадают на вечернее время, то питание во время тренировок может быть иным. Можете позволить себе на завтрак кроме белковой пищи, немного углеводов – рис, зерновые хлебцы. Между завтраком и обедом сделайте перекус яблоками или бананом. На обед съешьте 300 грамм рыбы или мяса и салат, заправленный растительным маслом. На полдник употребите творог, сыр, рыбу или орехи и никаких углеводов. Ужин после вечерней тренировки должен содержать рыбу или мясо и салат.

Во время тренировок мужчины порой испытывают большое чувство голода, поэтому очень важно не сорваться с диеты, иначе все усилия пойдут насмарку.

Чтобы не жить в постоянном чувстве голода, разделите питание во время тренировок на несколько частей и старайтесь подкрепляться каждые 2-3 часа.

7 комментариев

  1. mrs.interesno

    Не верю, что мужчина продержится на таком питании.
    Но, если только мужчина, который следить за своей фигурой, и у него сила воли отменная. 🙂

    admin Reply:

    Ну на то он и мужчина! Если нет силы воли, чтобы хорошо выглядеть, то о чем можно говорить дальше 🙂

  2. Александр

    По- моему нормально, но мяса надо бы поболее.

    admin Reply:

    Мясо можно добавить, но лучше в обеденное время!

  3. Спасибо большое! И вас с Праздничком! Пусть все мечты и цели будут достигнуты в новом году!

  4. Согласен с Александром, но и силу воли тоже нужно вырабатывать!!!

    admin Reply:

    Куда же без нее, особенно мужчинам!

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*