Главная » Диеты для мужчин » Ожирение у мужчин и как с ним бороться
Ожирение по мужскому типу

Ожирение у мужчин и как с ним бороться

Ожирение у мужчин отличается от женского. Если у женщин жир откладывается в области бедер и ягодиц, то у мужчин в большинстве своем растет животик. Первым признаком мужского ожирения считаются равные объемы бедер и талии.

Чем опасно ожирение у мужчин?

Так как ожирение у мужчин связано с эндокринными нарушениями в мужском организме, то оно может привести к различным заболеваниям – гипертонической болезни, инфаркту, сахарному диабету и т.д.

Наиболее активно выработка тестостерона идет до 25-30 лет, после этого возраста уровень этого гормона постепенно снижается, что приводит к набору веса. Лишний жир снижает тестостерон, а малое его количество в свою очередь способствует накоплению запасов жиров. То есть возникает замкнутый круг, на фоне которого у мужчин возникают проблемы связанные с половыми железами, снижается половая активность и появляется раздражительность. Что же делать? А выход из этой ситуации один – соблюдать диету и заниматься спортом.

В борьбе с мужским ожирением очень важна физическая активность, но для роста силы и объема мышц необходимы не только систематические занятия спортом, но и калорийная пища, так как мышцы растут только в случае получения не менее 40 ккал в сутки на каждый килограмм веса вашего тела.  Съедать большее количество калорий не рекомендуется, даже если у вас очень интенсивные тренировки, так как лишняя пища переработается в жир, а мы от него как раз и пытаемся избавиться.

Ожирение у мужчин — диета.

Первое, что вам стоит сделать в борьбе с ожирением, это исключить из рациона ежедневного питания продукты, которые способствуют увеличению веса: жирные, жареные, острые и копченые блюда, сладкие газированные напитки, алкоголь и сладости.

Включить же в меню следует нежирную рыбу и мясо, сыр, творог и кисломолочные продукты. Также для лучшего пищеварения и метаболизма ешьте фрукты, овощи и каши – главные источники углеводов.

Немаловажным в борьбе с мужским, впрочем, как и с женским ожирением, является частота употребления пищи. Для того чтобы желудочно-кишечный тракт хорошо работал и вы не испытывали постоянное чувство голода необходимо питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.

Подытожим. Хотите перестать страдать от ожирения и обрести красивое и стройное тело, тогда начните правильно питаться и активно занимайтесь в тренажерном зале. Не верите? Попробуйте и вы заметите результат уже через месяц.

4 комментария

  1. Мдааа, и как я своему мужу запрещу есть то, что он так любит. Он без жареного и острого просто не может. Говорит, что может накушаться только этим. Хотя я реально понимаю, что ему всё-таки придётся от этого отказаться.

  2. Константин

    Все верно. С возрастом, когда замедляется обмен веществ, нужно прекращать жрать как раньше! Опять же тестостерон надо экономить…

  3. Дмитрий

    Да, есть нужно поменьше, а двигаться побольше!

  4. Евгения

    Здорово, что хотя бы рыбу кушать можно. Ведь из неё можно приготовить массу вкуснейших блюд, по вкусу напоминающих мясо.

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*