Главная » Диеты для мужчин » Меню спортсмена на каждый день или как питаться во время тренировок
Рацион питания спортсмена

Меню спортсмена на каждый день или как питаться во время тренировок

Меню спортсмена на каждый день – одна из важнейших составляющих. Многие мужчины воспротивятся и скажут, что диеты – это исключительно женское занятие, но это не так. Правильное питание и меню на каждый день для мужчин не менее важно, нежели для женщин.

Вне зависимости от того занимается мужчина спортом или нет, количества белка в сутки представителям сильного пола необходимо потреблять больше, чем женщинам. Однако в рационе должны присутствовать не только белки, но и другая разнообразная пища, которая содержит углеводы и животные жиры, необходимые для синтеза мужского гормона тестостерона.

Белок на каждый день.

Меню спортсмена обязательно должно включать в себя белок, так как он необходим для роста мышечной ткани. К животным белкам относят: рыбу, мясо, яйца и молочные продукты; к растительным – грибы, орехи, бобовые и семечки. Однако сильно переусердствовать с белками не стоит, потому что наличие их в большом количестве в мужском организме снижает уровень тестостерона. Суточная доза белка должна составлять не более трех грамм на килограмм веса спортсмена.

Углеводы на каждый день.

Углеводы – это источник энергии, что очень важно для спортсменов. Поэтому, тем кто активно посещает тренажерный зал, необходимо в свое меню включить углеводосодержащие продукты. Существуют «быстрые» углеводы – сдоба, мед, сахар и «медленные» – овощи, фрукты, хлеб грубого помола, каши. Минусом последних, является то, что они содержат большое количество клетчатки, а она выводится в неизменном виде вместе с необходимыми жирами для построения тестостерона.

Жиры на каждый день.

Животные жиры необходимы тем, кто занимается спортом, ведь именно они синтезируют в организме мужчины тестостерон. В меню спортсмена обязательно должны присутствовать жиры растительного и животного происхождения, причем вторые должны составлять 1/3 от общего числа получаемых жиров в день.

Животные жиры находятся в мясе, сметане, сыре, твороге и яйцах. В этих продуктах также наблюдается высокое содержание холестерина, но при больших физических нагрузках он не будет откладываться на стенках кровеносных сосудов и не принесет вреда организму.

Для того чтобы синтезировался тестостерон нужно употреблять продукты, которые содержит цинк, так как он предотвращает трансформацию тестостерона в эстрогены. Содержится цинк в мясе, креветках, капусте, молоке, горохе, фасоли и орехах.

Также в ежедневное меню спортсмена должно включать в себя 1,5-2 литра жидкости – минеральной негазированной воды или зеленого чая. А вот от алкоголя следует отказаться, так как он стопорит образование тестостерона.

2 комментария

  1. Виктор Томилин

    Мне больше нравится: правильное питание. А диета, само слово пугает многих.

    admin Reply:

    Называть можно по разному, главное чтобы результаты были:)

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*