Главная » Диеты для мужчин » Меню для спортсмена – продукты для рельефности тела (продолжение)
Меню культуриста

Меню для спортсмена – продукты для рельефности тела (продолжение)

В предыдущей статье мы уже начали обсуждать то, каким должно быть меню для спортсмена, чтобы он смог за короткое время нарастить мышечную массу и стать обладателем рельефного тела. Давайте продолжим этот список.

Обязательный продукты, которые должны быть в меню для спортсмена:

№1. Лосось.

Источник белка и омега-3 жирных кислот, поэтому эта рыба помогает хорошо нарастить мышечную массу. Также лосось ускоряет процессы метаболизма, способствуя тем самым быстрым результатам.

№2. Сладкий картофель (батат).

Батат – это лучший продукт для пополнения энергетических запасов организма. Также он богат на минералы и витамины, помогает поддерживать уровень сахара в крови и сохранять ощущение сытости.

№3. Брокколи.

Меню спортсмена обязательно должно включать в себя брокколи, так как это лучший источник минералов, витаминов и клетчатки для организма.

№4. Нешлифованный рис.

Коричневый рис – это прекрасный продукт питания для роста мышц. В 100 граммах такого риса находится 8 грамм белка и 4 грамма клетчатки.

№5. Красное мясо.

Содержит полноценные аминокислоты, железо, креатин, цинк, селен, медь, фосфор и витамины группы В, поэтому незаменимо при тренировках.

№6. Бобовые.

Горох и нут, чечевица и фасоль – это отличная альтернатива мясу, так как бобовые тоже содержат большое количество белка, который нужен для роста мышц.

№7. Орехи.

Мощный антиоксидант, позволяющий быстро восстановиться после тренировок. Богаты на витамин Е, белок и полезные жиры.

№8. Шоколад.

Положительно влияет на объемы выполненных упражнений, убирает усталость и действует как спортивные напитки.

№9. Творог.

Один из самых лучших продуктов, которые должны входить в меню для спортсмена. На 100 грамм творога приходится 28 грамм белка, поэтому употребление его обеспечит хороший мышечный рост.

№10. Сывороточный протеин.

Это «быстрый» белок, употреблять который желательно после тренировок. Он имеет высокую биологическую ценность и содержит аминокислоты, имеющие решающее значение для создания и поддержания мышц.

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*