Главная » Советы худеющим » Лучший завтрак для похудения или как сохранить фигуру
Лучшие завтраки рецепты

Лучший завтрак для похудения или как сохранить фигуру

Лучший завтрак для похудения – это не чашка чая или кофе с бутербродами. Если вы собираетесь худеть, то эту прописную истину вы должны обязательно запомнить. Многие вообще пренебрегают завтраком и совершают тем самым роковую ошибку. 

Так каким же должен быть завтрак для похудения?

Итак, завтрак необходим нашему организму для того чтобы запустить процессы обмена веществ. Если вы будете его постоянно пропускать, то калории из-за слабого метаболизма будут откладываться на вашей талии про запас. Известный факт, что те, кто не любит есть в первой половине дня, потом наедаются после обеда и вечером, так как голод все равно рано или поздно  настигает. Поэтому если вы никак не можете избавиться от лишнего веса, проанализируйте свой режим питания.

Все диетологи в один голос советуют делать завтрак полезным, вкусным и быстрым, так как много времени с утра у нас, спешащих на работу нет. Лучшим завтраком будет такой, который не перегружает организм, заряжает его энергией, бодростью и силой на весь трудовой день. Утреннее рациональное меню помогает контролировать вес, улучшает обменные процессы и контролирует уровень инсулина. Для обычного человека правильный завтрак для похудения – это 20-25% суточной нормы калорий.

 Завтрак для похудения: советы диетологов.

1. Пища должна содержать 300-700 калорий, быть богатой на микроэлементы и витамины.

2. Порция должна включать в себя медленные углеводы и примерно 5 граммов клетчатки (мюсли, каши, хлеб – цельнозерновой).

3. В завтраке должно быть не менее 20 г легкоусвояемых белков – молоко, творог, постное мясо, яйца, фрукты или ягоды, ускоряющие метаболизм, а также зеленый чай или цитрусовые соки и фреши.

Интересный завтрак для похудения можно легко придумать, включив фантазию или посоветовавшись с диетологом. Если на диетолога нет времени или средств, а фантазия спит, то начните варить на завтрак овсянку. Именно она считается лучшим продуктом на утро. Если вы хотите быстро похудеть, то добавляйте в овсянку льняное семя, оно усилит метаболизм и замедлит откладывание жиров. Добавив же в овсянку любимые ягоды, вы сможете обеспечить себе хорошее настроение и легкость на весь день.

Также в меню хорошего завтрака для похудения можете включить овощные салаты, заправленные льняным, оливковым или кунжутным маслом. А вот от бутербродов с колбасой и сыром лучше отказаться, так же как и от кофе. Для переработки этих продуктов в утрешнее время в организме еще недостаточно ферментов.

7 комментариев

  1. Александра

    я почти всегда по утрам ем овсянку на молоке с изюмом, кусочками яблок, груш, или кураги. Можно орехи добавить. Еще пшеничная каша вкусная. Вообще всем советую кашу по утрам-желудок спасибо скажет, и вкусно

  2. Дело в том, что мюсли на самом деле, простые углеводы и гликемический индекс у них зашкаливает. А вот молоко, творог, постное мясо, яйца, фрукты или ягоды, самое то.

  3. Александра

    Арина, смотря какие мюсли, есть такие, необработанные, вот они полезны

  4. Наталья

    О-о-о-чень актуальная статья. Кашка овсянная с курагой, даже на воде по утрам полезная. Я правда еще изюм добавляю

    admin Reply:

    Ну изюм много калорийности, тем более с утра не додаст.

  5. Главное чтоб правильное питание вошло в привычку, для этого первое время нужно себя заставить.

    admin Reply:

    Это точно. Потом привыкаешь и уже просто по-другому не можешь питаться!

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*