Главная » Диеты для мужчин » Лучшие спортивные добавки для мужчин
Лучшие стероиды

Лучшие спортивные добавки для мужчин

Спортивные добавки разнятся по цене и стоимости, поэтому те, кто желает похудеть и нарастить мышечную массу, могут выбрать то, что действительно поможет в этом деле.

Спортивные добавки — разновидности.

Сывороточный протеин.

По скорости усвоения у молочной сыворотки нет конкурентов. Все другие протеины от него отстают. Исследования подтвердили, что очень важно быстро насытить мышцы до и после физических тренировок. Только таким образом можно дать мышцам все необходимое для роста, подстегнув тем самым обменные процессы.

Сывороточный протеин делится по степени обработки на несколько групп:

— изолят – бюджетный вариант;

— гидролизат – дорогой, но один из самых лучших.

Как принимать: 20 грамм за 30 минут до тренировки и 40 грамм после.

Казеиновый протеин.

Казеин – это молочный белок, которого больше всего находится в молоке. Не смотря на то, что и сывороточный и казеиновый протеин добывают из молока, казеин является полной противоположностью сыворотки. Главное отличие: сывороточный протеин усваивается почти мгновенно, а казеиновый – в течение шести часов.

Как принимать: 20-40 грамм за 30 минут до ночного сна. Также можете добавлять 10-20 грамм казеина в сывороточный коктейль и пить его после тренировки.

Креатин.

Креатин – лучшая пищевая спортивная добавка, включающая в себя три аминокислоты: аргинин, метионин и глицин.

Эта добавка определяет силу сокращения мышц, т.е. чем больше в мышцах креатина, тем вы сильнее. Однако есть и минус у креатина – усваивается он далеко не всеми. Один из пяти испытуемых не получает от приема креатина никакой отдачи ни в силе, ни в массе. Исследователи утверждают, что это происходит по причине повышенного уровня свободных радикалов в организме некоторых испытуемых. Свободные радикалы не дают усваиваться креатину.

Как принимать: до и после тренировки, а также за завтраком в день отдыха. В воде растворять креатин не желательно, лучше всего запивать его виноградным соком. А еще лучше пить креатин через 5 минут после употребления киви, который содержит большую порцию витамина С, являющегося природным антиоксидантом.

ВСАА.

ВСАА – это спортивные добавки, а именно комплекс сложных аминокислот. В него входят аминокислоты (лейцин, валин и изолейцин), которые имеют нетипичную ветвистую структуру. Исследования доказали, что в мышечной ткани человека больше всего имеется именно таких аминокислот и именно из них, в основном, и строятся мышцы.

Эти аминокислоты разрушаются в мышцах во время тренировок, а восстановление сводится к восполнению утраченных запасов. Поэтому прием аминокислот ВСАА способствует скорейшему восстановлению после тренинга. Кроме того, ВСАА усиливают выработку организмом анаболических гормонов, строящих массу.

Как принимать: по 5-10 грамм до и после тренировки. Если же ваши мышцы растут очень медленно, то принимайте 10 грамм ВСАА перед сном.

3 комментария

  1. Светлана

    Да уж сложновато для меня, но все же спасибо за подробную информацию.

  2. Добрый день! Может быть, подскажете, не знаете ли какого-нибудь дешевого варианта спортивного питания, а не товары из Интернет-магазинов? Может, можно просто дома сделать их этих же составляющих себе коктейль? Из натуральных продуктов, например?

    admin Reply:

    Да, конечно, такие варианты есть. Можете ознакомиться в статье http://effektivniedieti.ru/koktejli-dlya-sportsmenov/

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*