Главная » Диеты для мужчин » Лишние килограммы – как от них избавиться?
Как убрать лишние килограммы

Лишние килограммы – как от них избавиться?

Лишние килограммы не только портят вашу фигуру с эстетической точки зрения, но и приводят к возникновению множества болезней. Поэтому давайте разберемся, какие есть диетические премудрости, помогающие избавиться от лишнего жира, активно тренируясь.

Лишние килограммы можно и нужно истреблять.

Углеводы.

Главным «топливом» для нашего организма являются углеводы. Однако если вы стремитесь сбросить лишние килограммы, то стоит ограничить их потребление. Но, такое ограничение может негативно сказаться на тренировке, ведь при тяжелых физических нагрузках очень нужна энергия. Поэтому перед тренингом за 30 минут необходимо употребить 20-40 грамм «медленных» углеводов – фруктов, риса или картофеля. Также можете выпить пол литра молока или протеиновый коктейль. Такой рацион будет способствовать насыщению мышц глюкозой и аминокислотами, из которых состоит молекула белка.

Употреблять «быстрые» углеводы (торты, пирожные и прочие сладости) можно только за завтраком и после тренировки. В остальное время ешьте «медленные» углеводы. Придерживаясь таких принципов в питании, вы сможете сжигать во время тренировки гораздо больше жира.

ВСАА.

Аминокислоты ВСАА – сложные аминокислотные соединения, лучшее питание для мышечной ткани, которое на 100% идет на формирование мышечной ткани и не откладывается в виде жировых отложений.

Поэтому если хотите вместо жировых отложений иметь красивые мышцы, принимайте по утрам, а также до и после тренировки аминокислоты ВСАА.

Повысьте метаболизм.

Самым лучшим способом повысить обмен веществ – это строго соблюдать принципы дробного питания. Помните, что чем лучше ваш метаболизм, тем быстрее в организме происходят процессы и реакции, в том числе и сжигание лишних килограмм.

Помимо дробного питания, чтобы ускорить обменные процессы, принимайте экстракт зеленого чая и кофеин, которые широко представлены в аптеках. Принимать эти препараты необходимо 2-3 раза в день на пустой желудок, так как углеводы ослабляют действие энергетика.

Правильные перекусы.

Какой продукт является оптимальным для перекусов, дабы не просто набрать мышечную массу, но и избавиться от лишних килограмм? Ответ простой – обезжиренный домашний творог и натуральный йогурт. Эти продукты кроме углеводов и «полезных» белков содержат много кальция. Поэтому ежедневно ешьте домашний творог и йогурт и лишние килограммы покинут вас, а вы приобретете красивое рельефное тело.

Один комментарий

  1. Ксения

    хорошие советы. красивое тело-залог успеха!

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*