Главная » Диеты для мужчин » Какие бывают ошибки в питании при наборе мышечной массы
Ошибки в еде

Какие бывают ошибки в питании при наборе мышечной массы

Дабы добиться успеха в похудении и наборе мышечной массы, необходимо знать какие бывают ошибки в питании, ведь порой именно они ставят нам подножку.

Какие бывают ошибки в питании — ТОП-10.

Ошибка №1 – Нехватка терпения.

Большинство начинающих спортсменов очень часто меняют свои привычки в питании, начинают прибегать то к одной схеме, то к другой, надеясь на быстрый результат. Однако стоит понимать, что раньше, чем через 3-4 недели результативности ожидать не стоит.

Ошибка №2 – Отсутствие регулярного питания.

При наборе мышечной массы и оттачивании рельефа, стоит помнить о том, что ключ к успеху заключается в регулярном питании. Пищу необходимо принимать каждые 2,5-3 часа и небольшими порциями, которые быстро усваиваются.

Ошибка №3 – Частые взвешивания.

Несомненно, взвешиваться нужно, однако измерения необходимо проводить не часто. Чаще, чем 1 раз в месяц взвешиваться не следует. Дабы следить за прогрессом, фотографируйтесь каждые 2 недели при одном и том же освещении. Такой метод контроля прогресса вашего питания и тренировок является наиболее объективным.

Ошибка №4 – Злоупотребление пищевыми добавками.

Часто худеющие, стараясь быстро сбросить килограммы и приобрести рельефное тело, начинают активно тренироваться и питаться исключительно пищевыми добавками. Однако это большая ошибка, ведь только пищевыми добавками сыт не будешь. Их стоит использовать только как дополнение к правильному и полноценному питанию.

Ошибка №5 – Неразнообразная пища.

При похудении и наборе мышечной массы очень полезен белок. Он, как известно, содержится в мясе. Но разные виды мяса имеют разную энергетическую ценность, поэтому крайне нежелательно зацикливаться исключительно на курятине или свинине.

Но и это не все. Какие еще бывают ошибки в питании у спортсменов?

Ошибка №6 – Быстрое изменение количества калорий.

Как добавлять, так и сокращать количество калорий в рационе питания необходимо постепенно, так как организм нормально может справиться только с небольшими корректировками. В противном случае вы создадите стрессовую ситуацию и нарушите обменные процессы.

Ошибка №7 – Белки без углеводов.

Не забывайте, что белки усваиваются только вместе с углеводами. Поэтому если вы употребляете яичный белок без желтка, то обязательно необходимо съесть маленький кусочек хлеба, каши или любой другой продукт, который содержит углеводы.

Ошибка №8 – Плохое пережевывание.

Если плохо пережевать пищу, то она попадет в желудок большими кусками и тем самым затруднит ее пищеварение и усвоение. Помимо этого недостаточное пережевывание приводит к таким заболеваниям, как язва желудка и язва 12-типерстной кишки, гастрит и т.д.

Пищу следует тщательно пережевывать. Как советуют диетологи до 25 раз. Только в этом случае эффективность усвоения будет высокой.

Ошибка №9 – Неправильное питье.

Нужно пить либо во время приема пищи, либо сразу после нее, либо уже по истечению часа, но никак не через 10-15 минут после еды. Все дело в том, что после прекращения попадания пищи в желудке начинает выделяться желудочный сок. Если в это время вы выпьете воду, то разбавите его, в результате этого пища недостаточно окислится, не полностью переварится и усвоится.

Ошибка №10 – Отсутствие жидкой пищи.

Если вы хотите наладить и усилить обменные процессы, следуйте принципам дробного питания. И самое главное чередуйте приемы твердой пищи с приемами жидких продуктов, например коктейлей.

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*