Главная » Психология похудения » Как убрать чувство голода – ТОП-10 (часть вторая)
Как убрать голод

Как убрать чувство голода – ТОП-10 (часть вторая)

О том, как убрать чувство голода, мы уже говорили, но давайте продолжим и дополним этот список. Советую вам еще 10 правил, которые помогут убрать чувство голода:

Как убрать чувство голода — ТОП-10:

№1. «Нет» строгим диетам.

Старайтесь избегать жестких и краткосрочных диет, так как сброшенные на такой диете килограммы обязательно вернуться, еще и с прибавкой.

№2. Глубже дышите.

Когда мы нервничаем, нам хочется есть. Бороться со стрессами можно с помощью дыхания. Поэтому если вы хотите убрать чувство голода, вдохните, а затем постарайтесь выдохнуть настолько сильно, как только можете. Считайте при этом до пяти и постепенно расслабляйте руки и плечи.

Затем вдохните глубоко на счет 5 и задержите на четыре секунды дыхание. Повторяйте это упражнение на протяжении пяти минут. Делайте такую гимнастику 2-3 раза в день или каждый раз, когда у вас просыпается аппетит.

№3. Грамотно перекусывайте.

Правильно перекусывая можно убрать чувство голода. Некоторые продукты могут сдерживать образование грелина в организме – гормона, который вызывает чувство голода.

Диетологи советуют пару раз в день съедать немного брокколи или клубники. Немного этих продуктов и вы будете на протяжении длительного времени ощущать сытость.

№4. Нюхайте ваниль.

Этот совет будет полезен сладкоежкам, которые не знают, как убрать чувство голода. Если вам захотелось шоколада или мороженого, то запах ванили поможет утолить это желание без ущерба для вашего похудения. Ваниль воздействует на определенные участки головного мозга и может таким образом обмануть ваши рецепторы.

№5. Отличное решение – фрукты.

Если вас тянет на сладкое, полакомьтесь свежими фруктами, клетчатка, которая в них содержится, надолго утолит голод.

№6. Увеличиваем объем пищи.

Бороться с лишним весом помогает низкокалорийная объемная пища. Те, кто в день выпивают 2 молочных или других взбитых коктейля, съедают на 12% меньше еды и длительное время не чувствуют голода.

Почему? Потому что, взбивая жидкость, увеличивается объем продукта благодаря добавлению воздушных пузырьков, которые не имеют энергетической ценности. Кроме того, чаще употребляйте в пищу салаты из свежих овощей и супы.

№7. Обязательный завтрак.

Помните, завтрак – это обязательный прием пищи. Старайтесь, чтобы большая часть дневного рациона приходилась именно на утро. Если вы не можете физически плотно завтракать, то разбейте прием пищи на два раза. Например, съешьте перед работой небольшую порцию каши или фрукты, а через пару часов на работе перекусите бутербродом или йогуртом.

№8. Мешайте разные вкусы.

Каждый день рекомендуется употреблять разные вкусы: кислые, сладкие, соленые, острые, горькие и вяжущие. В сочетании друг с другом они дают организму необходимое количество питательных веществ, нормализируют пищеварение и аппетит, а также снижают чувство нездорового голода.

№9. Правило 20-ти минут.

Соблюдайте это правило. Если вы умудряетесь пообедать меньше чем за двадцать минут, то мозг не успевает получить информацию, что вы насытились, и продолжает дальше требовать пищу.

№10. Соблюдайте китайскую мудрость.

Еще один совет для тех, кто не знает, как убрать чувство голода, почаще вспоминайте китайскую мудрость: «Стройной фигуре ничто так не способствует, как сон на голодный желудок».

7 комментариев

  1. Какие хорошие советы. Буду ими пользоваться. От себя могу добавить, что когда занимаешься чем-то интересным, то не сильно чувствуешь голод. Или легче с ним справляешься.

  2. Всё коротко и точно в цель. Важные советы для всех женщин.

  3. Отличные советы по борьбе с чувством голода. Особенно это чувство ярко проявляется после 22-00 и вот фрукты немного помогают.

    admin Reply:

    Да, вечером особенно сложно с ним совладать:)

  4. Главное иметь волю свою! А остальное всё второстепенно!

  5. Светлана

    Обязательно воспользуюсь пунктом номер семь, что я и в принципе и делаю каждый день.

  6. Михаил Васильевич

    Основа основ — индивидуально расчитанное сбалансированное питание 5-6 раз в день.
    Оно и с голодом справится, и здоровье принесет и лишний вредный жир устранит.

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*