Главная » Советы худеющим » Как сбросить последние 5 кг – 10 эффективных способов
Как сбросить последние 3 кг

Как сбросить последние 5 кг – 10 эффективных способов

Все худеющие рано или поздно сталкиваются с вопросом, как сбросить последние 5 кг. Ведь, чем больше вы худеете, тем медленнее идет процесс сбрасывания лишнего веса. В итоге наступает момент, когда организм устает бороться с лишними килограммами и отказывается худеть. Можно ли преодолеть период «застоя» и если да, то как?

Итак, 10 эффективных способов как сбросить последние 5 кг.

№1. В первую очередь определитесь, действительно ли эти 5 кг лишние. Если появились сомнения, лучше отказаться от затеи худеть и принять вес таким, какой он есть. Если же ответ утвердительный, то подумайте, сможете ли вы больше тренироваться или меньше есть, а лучше одновременно и то и другое. Начните относиться к еде так, чтобы не она управляла вами, а вы ею.

№2. Определить, что именно вы хотите. Сбросить последние 5 кг все равно, что сбросить первые пять. Ощущая голод, задайте себе вопрос, что вы хотите в данный момент времени. Может это и не голод и еда вам не нужна?

№3. Взвешивайтесь раз в месяц, не чаще. Так вам удастся не зацикливаться на краткосрочных результатах. А главное, помните: ваша цель – это изменить свой стиль жизни, начать правильно питаться и тренироваться.

№4. Идите к цели небольшими шагами. Не забывайте, что количество не значит качество. Если вы уменьшите дневной рацион всего лишь на 5 г жиров или продлите тренировку на 10 минут, то без труда за месяц сможете сбросить 500 грамм. Если же вы худеете быстро, то потерю веса закрепить вряд ли удастся.

№5. Основной упор на новые упражнения или те, которые получаются хуже всего. Любые физические нагрузки полезны, однако эффект от занятий одними и теми же упражнениями с течением времени сходит на нет. Просто организм привыкает к ним и перестает худеть. Как же сбросить последние 5 кг? Необходимо просто делать то, к чему организм не привык. Это позволит ускорить метаболизм. Помимо этого ваши занятия спортом станут разнообразными и более интересными.

№6. Ведение учета. Заведите дневник, в который будете записывать все что вы едите в течении дня и сколько времени тренируетесь. Такой учет поможет понять, что именно мешает вам похудеть – пропуски тренировок или частое посещение ресторанов.

№7. Больше воды. Никогда не допускайте обезвоживания организма. Очень легко перепутать чувство жажды с чувством голода. Помимо того, даже легкое обезвоживание сокращает расход энергии и уменьшает эффективность тренировок почти на 20%.

№8. Здоровый сон. Вот что является залогом похудения. Те, кто недосыпает, больше подвержены стрессу и перепадам настроения, что очень часто становится причиной переедания и набора веса.

№9. Тренируемся по-мужски. Чтобы сбросить последние 5 кг необходимо заниматься по 40 минут 3-5 раз в неделю аэробными упражнениями. Однако с течением времени только занятий аэробикой для того чтобы похудеть будет мало, поэтому необходимо переходить к силовым тренировкам и сжигать калории быстрее, как мужчины.

№10. Отмечайте победы. Ставьте перед собой цели, пусть даже маленькие – ходить пешком по 15 минут во вторник и четверг во время обеденного перерыва, и награждайте себя, в случае если удастся их достигнуть. Награда может быть разной, от уединения с самой собой на 15 минут до посещения салона красоты.

8 комментариев

  1. Спасибо Алина! А вот у меня всего лишних 5 кг.. И я не знаю как их сбросить!)) С меня твит и остальное…

  2. Tатьяна Паломи

    Не мешало бы сбросить лишние 5 килограмм. Последую совету № 5 — нужно увеличить физическую нагрузку. А то от сидячей работы можно и 10 лишних набрать.

  3. Вот это проблема. Особенно после родов эти 5 кг у меня «болтаются», то минус, то плюс. А вот как удержать — не знаю((

    admin Reply:

    Попробуйте эти способы, может найдете для себя оптимальный и избавитесь от этих нескольких лишних кг.

  4. Елизавета

    С удовольствием бы скинула 4 кг…вроде и на велике катаюсь,но видимо надо еще больше заниматься спортом и чуть меньше есть.

  5. Здесь главное сила воли, по себе знаю. И вообще, я уверена, что если желание стать стройной сильнее желания вкусно покушать, то все получится.

    admin Reply:

    Полностью с вами согласна:)

  6. Буду пытаться по вашим советам сбрасывать вес

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*