Главная » Психология похудения » Как перестать есть много под воздействием эмоций
Эмоциональная еда

Как перестать есть много под воздействием эмоций

Как перестать есть много – вопрос, который задает себе каждый, кто желает избавиться от лишнего веса. Как часто мы стараемся правильно питаться и не пропускать тренировки, но не видим желаемого результата. Может быть, просто дело в невинной привычке, которую провоцируют стрессовые ситуации и которая влечет за собой неконтролируемое поглощение пищи.

Что такое «эмоциональная» еда и как перестать есть много.

Как отмечают психологи, эмоциональная еда давно уже является частью нашей культуры. Ведь, наверное, каждого из нас в детстве родители вознаграждали сладостями за хорошие отметки или поведение.

На работе долгожданные пятницы часто отмечаются заказом в офис пиццы или фаст-фуда. А проблемы личного характера обсуждаются в кругу друзей за бокалом пива с рыбой.

Неверную оценку эмоциональному перееданию дает и современная реклама, проводящая ассоциации между приемом еды и здоровьем, успехом и благополучием.

Занимательную статистику в своих работах по эмоциональной еде приводит эксперт по проблемам пищевого поведения – Кэрол Котрилл. Он утверждает, что большинство людей, которые становятся на путь эмоционального переедания, в течение двух-трех лет поправляются не менее чем на 15%, у них повышается риск развития диабета второго типа и начинают прогрессировать сердечные заболевания. Поэтому эксперт советует относиться серьезно к организации своего питания.

Как определить эмоциональную зависимость и перестать есть много.

Большинство людей не хотят признавать то, что являются зависимыми от еды. Они просто не замечают, что употребляют пищу под действием эмоций. Порой мы бессознательно едим думая, например, о том, как вернуть долг или помириться с человеком.

Если вы хотите понять есть ли у вас эмоциональная зависимость, ответьте ЧЕСНО на 3 вопроса:

  1. Замечали  ли вы у себя желание съесть что-либо, когда находитесь в плохом настроении или когда вам грустно и одиноко?
  2. Появляется ли у вас желание что-нибудь съесть, когда вы нервничаете или попадаете в стрессовую ситуацию?
  3. Лучший повод побаловать себя любимой едой для вас – это отметить радостное событие или «наградить» себя за успех в завершении какого-то дела?

Если вы дали положительный ответ хотя бы на один вопрос, то вы входите в группу риска «эмоциональных едоков».

Как отличить физиологическое от эмоционального чувства голода.

Мало кому известно, что такие сигналы организма, как повышенное слюноотделение, урчание в животе и желание поесть, возникающие у эмоциональных едоков под впечатлением эмоций, ничем не отличаются от физиологических причин голода.

Однако специалисты все же выделили 5 отличий:

— эмоциональный голод наступает внезапно, порой даже после сытного обеда. Физиологический – через определенные промежутки времени;

— эмоциональный голод нуждается в мгновенном наполнение желудка, а физиологический – может подождать;

— во время эмоционального голода хочется строго определенных продуктов. Когда же человек испытывает физиологический голод, он не столь категоричен и обычно соглашается на любую еду;

— заедая эмоции, люди продолжают есть даже после того, как происходит насыщение, при физиологическом голоде – останавливаются, как только уходит чувство голода;

— физиологический голод характеризуется всегда чувством удовлетворения, тогда как эмоциональное переедание часто вызывает чувство вины за количество поглощенной еды.

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*