Главная » Диеты для мужчин » Гормон тестостерон и методы его повышения
Низкий тестостерон

Гормон тестостерон и методы его повышения

Ни для кого не секрет, что гормон тестостерон отвечает за рост мышц. Именно поэтому, если вы хотите приобрести рельефное тело, то в первую очередь необходимо обеспечить нормальную здоровую секрецию этого гормона.

Активные тренировки – это единственный, известный человечеству безопасный способ повысить уровень выделения тестостерона. Его прибавка соответственно увеличит и прирост мышц. Однако проблема современности в том, что в наше время похвастаться высоким уровнем гормона тестостерона мало кто может. Причин на то несколько:

— плохое питание;

— курение;

— неразмеренный образ жизни;

— чрезмерное употребление алкоголя;

— избыточный вес.

Все вышеперечисленные факторы приводят к тому, что гормон тестостерон снижается.

Кроме того воздух, которым мы дышим переполнен автомобильными выхлопами, а они содержат соединения, которые блокируют работу половых мужских желез. Но даже если с уровнем этого гормона у вас все в порядке, необходимо постоянно поддерживать его, чтобы он не снижался. К счастью, в настоящее время есть способы, способные повысить даже критически низкий уровень тестостерона.

Цинк и магний – ZMA.

ZMA – это пищевая добавка, продающаяся в спортивных магазинах. Она содержит в себе такие минеральные вещества как магний и монометионин цинка. Эти оба элемента очень важны для нормального функционирования мужской половой сферы, отвечающей за секрецию тестостерона.

В естественных продуктах высокое содержание магния наблюдается в кунжуте, кешью, кураге, миндале, арахисе, фундуке, а цинка – в подсолнечных семечках и производных от них продуктах: козинаках и халве. Поэтому к чаю вместо конфет и печенья лучше выбирайте эти продукты – они натуральны, вкусны и полезны.

Принимать и естественный магний, и цинк, и добавку ZMA необходимо перед сном, так как магний успокаивает нервную систему и служит как легкое снотворное.

Пищевая добавка L-карнитин.

Добавка L-карнитин рекомендуется для усиления жиросжигания. Однако не так давно ученые доказали, что у нее есть способность повышать уровень тестостерона у мужчин. Рекомендуется употреблять эту добавку 3 раза в день по 100 мг.

Возможны побочные эффекты: раздражительность и бессонница, поэтому L-карнитин не желательно принимать перед сном.

Минимум растительного масла.

Растительное масло, так же как и подсолнечное, понижает уровень гормона тестостерона. Эти масла содержат полиненысыщенные жиры, которые снижают суточную секрецию тестостерона минимум на 15%.

Гораздо полезнее в этом смысле насыщенные жиры животного происхождения. «Как же так?» — скажите вы, ведь именно животные жиры считаются вредными, а растительные – полезными. Дело в том, что медики жиры оценивают с точки зрения содержания холестерина, а не влияния на секрецию тестостерона. Однако именно холестерин – главный продукт из которого организм производит тестостерон. Поэтому нехватка холестерина всегда приводит к падению уровня гормона.

Поэтому если вы хотите иметь нормальный уровень гормона и при этом сохранить здоровым сердце, животные жиры должны поступать в организм, но в размере 10% от общего количества жиров, потребляемых в сутки.

Один комментарий

  1. Владимир

    По поводу насыщенных жиров все абсолютно правильно, женские гормоны тоже из холестерина синтезируются.

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*