Главная » Лучшие диеты » Диета во время месячных
Диета во время месячных

Диета во время месячных

Диета во время месячных нужна для восстановления баланса микроэлементов и предотвращения роста массы. За неделю до месячных наблюдается появление  предменструального синдрома.

В самых тяжёлых случаях назначается гормональное лечение, но чаще гинекологи предлагают пациенткам приём витаминно-минерального комплекса, ряда гомеопатических средств и правильное питание.  Баланс между эстрогенами и прогестероном восстанавливают углеводы, но получать их лучше не из конфет, а из фруктов, овощей и зерновых продуктов.

Какая должна быть диета во время месячных?

Во время месячных в рационе должны быть орехи, но не в чрезмерном количестве. Они не только утоляют быстро голод, но и содержат витамин В, необходимый для женщин и полиненасыщенные жирные кислоты, оказывающие положительное влияние на нервную и сердечно-сосудистую системы, уменьшающие боль при спазмах.  По этой же причине полезна рыба и морепродукты.

Основываться питание при месячных должно на молочных продуктах и кисломолочных.  Они содержат кальций, который восстанавливает баланс в организме.

Необходим творог, сыр, кефир и молоко.  Для полного усвоения кальция необходим витамин D, его можно получить из яиц, рыбы, сливочного масла.

Очень важно в данный период употреблять овощи и в частности брокколи. В этом овоще много фолиевой кислоты, необходимой для образования красных кровяных телец – эритроцитов.

Также в ней имеется витамин В6, нормализирующий уровень эстрогена и уменьшающий боль.  Фолиевой кислотой, белками и минералами богата чечевица, в ней отлично сочетается клетчатка с углеводами.

Диета во время месячных должна содержать и продукты, богатые магнием: бананы, абрикосы, семечки, зелёные овощи, злаки, капуста. Магний помогает контролировать свои эмоции.

Следует исключить из рациона копчености, маринады, соленья, так как они задерживают в организме жидкость.

Пить следует настои различных трав, компоты, чаи, соки, воду. Сладости хорошо заменяет мёд и сухофрукты, в разумных пределах.

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*