Главная » Лучшие диеты » Фитнес диета или или как должны питаться спортсмены
Фитнесс диета меню

Фитнес диета или или как должны питаться спортсмены

Фитнес диета  предполагает пятиразовое питание. Потребляя в среднем по 1400-1800 калорий в сутки, эта диета поможет безопасно сбросить вес. Фитнес похудение предполагает употребление белков и углеводов, а также небольшого количества жиров. При этом в день следует выпивать до двух литров жидкости. В итоге за месяц вы сможете похудеть на 3-5 кг.

Не переживайте, если ваш вес увеличится. Это лишь говорит о том, что вы теряете жировые клетки и набираете мышцы. Вообще, занимаясь спортом, не ориентируйтесь только на показания весов. Обращайте внимание на то, как вы выглядите в зеркале и судите об изменениях по одежде. По возможности не делайте больших перерывов между приемами пищи, так как это способствует отложению жиров.

Фитнес диета — меню при занятии спортом.

День I.

Завтракаем: сто грамм овсянки, два яйца, 50 грамм творога и стакан апельсинового сока.

На ланч: салат из фруктов, заправленный обезжиренным йогуртом.

Обедаем: сто грамм риса и сто грамм отварной курицы.

На полдник: одна запеченная картофелина и маложирный йогурт.

Ужинаем: 200 грамм тушеной рыбы, 150 грамм овощного салата и яблоко.

День ІІ.

Завтракаем: сто грамм мюсли, два яйца, стакан молока и немного фруктов.

На ланч: 50 грамм творога и стакан морковного сока.

Обедаем: 150 грамм куриного салата, одна отварная картофелина + яблоко.

На полдник: фрукты и йогурт.

Ужинаем: 150 грамм рыбы, 150 грамм вареной фасоли и салат.

День ІIІ.

Завтракаем: сто грамм овсянки, омлет из двух яиц + 200 грамм клубники.

На ланч: 100 грамм творога и банан.

Обедаем: 100 грамм риса, 200 грамм рыбы и салат.

На полдник: йогурт и фрукты.

Ужинаем: 100 грамм индейки, овощной салат и чашка консервированной кукурузы.

День ІV.

Завтракаем: сто грамм геркулеса, стакан молока + грейпфрут.

На ланч: сто грамм творога + банан.

Обедаем: 50 грамм риса и 150 грамм куриного мяса.

На полдник: отруби и стакан овощного сока.

Ужинаем: чашка консервированной кукурузы и 120 грамм говядины.

День V.

Завтракаем: сто грамм овсянки, омлет из 2-х яиц, персик и стакан сока.

На ланч: сто грамм риса + стакан овощного сока.

Обедаем: 100 грамм индейки + яблоко.

На полдник: 100 грамм творога + салат.

Ужинаем: салат и 100 грамм отварного куриного мяса.

День VІ.

Завтракаем: 100  грамм гречневой каши, омлет из двух яиц, стакан молока.

На ланч: банан и творог.

Обедаем: 100 грамм риса, 200 грамм нежирной рыбы, салат и стакан сока.

На полдник: одна запечена картофелина и йогурт.

Ужинаем: овощной салат и 100-150 грамм креветок.

День VІІ.

Завтракаем: сто грамм гречки, омлет + яблоко.

На ланч: сто грамм обезжиренного творога + персик.

Обедаем: сто грамм говядины + по 30 грамм кукурузы, гороха и моркови.

На полдник: сто грамм рисовой каши + йогурт.

Ужинаем: 150 грамм вареной курятины и овощной салат.

День VIІІ.

Завтракаем: сто грамм мюсли, два яйца, один грейпфрут и стакан молока.

На ланч: 70 грамм риса + персик.

Обедаем: 120 грамм курицы, салат, 150 грамм макарон и стакан апельсинового фреша.

На полдник: яблоко и йогурт.

Ужинаем: 120 грамм говядины и овощной салат.

День ІX.

Завтракаем: сто грамм гречки, омлет, фрукт и стакан апельсинового сока.

На ланч: творог и банан.

Обедаем: сто грамм риса, сто грамм рыбы + стакан сока.

На полдник: 50-100 грамм кураги и йогурт.

Ужинаем: 200 грамм рыбы, запеченный картофель + овощной сок.

День X.

Завтракаем: сто грамм овсянки, омлет из двух яиц и стакан черники.

На ланч: 100 грамм творога и 50 грамм изюма.

Обедаем: 100 грамм отварной курицы, запеченная картофелина + стакан овощного сока.

На полдник: апельсин и йогурт.

Ужинаем: сто грамм рыбы и салат из овощей.

День XІ.

Завтракаем: два яйца, 50 грамм хлеба, стакан апельсинового сока и скибочка арбуза.

На ланч: 50 грамм творога и банан.

Обедаем: 200 грамм кальмаров и 100 грамм риса.

На полдник: 150 грамм рыбы и овощной салат.

Ужинаем: 100 грамм отварной курятины и кукурузный салат.

День XІІ.

Завтракаем: сто грамм овсянки, омлет и стакан морковного сока.

На ланч: сто грамм риса с курагой и изюмом.

Обедаем: 100 грамм курицы и салат.

На полдник: обезжиренный йогурт + яблоко.

Ужинаем: 120 грамм говядины и 100 грамм брокколи.

День XIIІ.

Завтракаем: 100 грамм овсянки, омлет и грейпфрут.

На ланч: 50 грамм творога и персик.

Обедаем: 120 грамм индейки и початок отварной кукурузы.

На полдник: яблоко + йогурт.

Ужинаем: 150 грамм рыбы и салат из овощей.

День XІV.

Завтракаем: два яйца, сто грамм мюсли, стакан апельсинового сока и стакан молока.

На ланч: 50 грамм творога + банан.

Обедаем: 100 грамм риса, 150 грамм курицы и зеленый салат.

На полдник: персик + йогурт.

Ужинаем: 150 речной рыбы, салат овощной.

Фитнес диета – это примерный образец того, как вы можете питаться на протяжении двух недель. Курятина, говядина, индейка, морепродукты и рыбы должны быть тушеные или вареные. Рис желательно коричневый, а соки – натуральные.

Один комментарий

  1. Ксения

    и диета при фитнесе имеет важную роль в укреплении здорового образа жизни и потенциала расти морально 🙂

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*