Главная » Диеты для мужчин » Диета для мужчин для похудения или как стать красивым
Лучшая диета для мужчин

Диета для мужчин для похудения или как стать красивым

Мужчины не такие сладкоежки, как представительницы прекрасной половины человечества, однако диета для мужчин для похудения все равно актуальна, ведь мужское население злоупотребляет пивом, орешками, сухариками, фаст-фудом и прочими вредными продуктами, которые отражаются в виде лишних килограммов на талии.

Основными правилами мужчин, желающих хорошо выглядеть, должны быть правильное питание, регулярное посещение спортивного зала и сила воли.

Диета для мужчин для похудения должна выглядеть следующим образом:

завтрак – продукты, содержащие углеводы;

— обед – белковые продукты;

— ужин — углеводосодержащие продукты, помогающие сжигать жиры.

Меню завтрака.

Хотите похудеть, тогда обязательно завтракайте, это позволит вам быть энергичным и бодрым в первой половине дня. Выберите один из ниже перечисленных вариантов завтрака и посмотрите, как изменится ваш вес всего за пару недель.

Первый вариант (205 Ккал):

— кусочек хлеба с чайной ложкой сливочного масла;

— 30 грамм постной ветчины;

— 100 грамм арбуза.

Второй вариант (160 Ккал):

— 2 хлебца с чайной ложкой масла;

— чайная ложка джема или варенья.

Третий вариант:

— три чайные ложки овсяных хлопьев без сахара;

— 1 столовая ложка творога;

— 3 столовые ложки молока.

Между основными тремя приемами пищи обязательно следует делать перекусы. Вместо мяса можно употреблять рыбу, однако полностью исключать его из рациона питания не стоит, особенно если вы активно тренируетесь.

Если вы действительно хотите похудеть, то необходимо исключить из меню алкоголь, который содержит пустые калории, вызывающие аппетит, крепкий чай и кофе.

Помимо соблюдения диеты, занимайтесь активно спортом. Причем это не обязательно должны быть тренировки в спортивном зале. Вы можете посещать бассейн или бегать на свежем воздухе по несколько часов в день.

Добираетесь на работу на машине? Тогда оставляйте ее за пару кварталов до офиса – это позволит вам пройтись пешком и согнать полученные за завтраком калории перед началом рабочего дня.

По возможности, поднимайтесь на работу и домой не в лифте, а по лестнице. Так вы сможете и килограммы лишние сбросить, и мышцы ног подкачать.

Суточная норма калорий для человека оставляет 1500 Ккал. Для мужчин, чья работа связана с большими физическими нагрузками, норма может быть увеличена до 1800-2000 Ккал в день. И не забывайте о воде. Ее необходимо выпивать около двух литров в сутки.

Диета для мужчин для похудения — избавляемся от жировых складок.

Желаете избавиться от жира в области живота, тогда откажитесь от свинины, перестаньте использовать в качестве заправки салатов майонез и забудьте о картофеле, копченой колбасе и яичнице с беконом.

Рацион Вашей диеты для мужчин для действенного похудения должен быть богатым на витамины, кальций, магний, клетчатку и белок. К идеальным составляющим меню относится:

— брокколи;

— шпинат;

— цветная капуста;

— спаржа;

— овсяные хлопья;

— различные овощные салаты, заправленные растительным маслом и соком лимона;

— картофель в мундире;

— красный перец;

— молочные продукты.

Худейте! Будьте стройными и красивыми!

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*