Главная » Советы худеющим » Десять советов как есть меньше!
Меньше кушать

Десять советов как есть меньше!

Вы постоянно мучаете себя диетами, но они не дают желаемых результатов, тогда узнайте как есть меньше. Попробуйте следовать следующим советам и приобретите желаемую стройность.

10 совтеов, как есть меньше:

Ешьте в тишине.

Недавние исследования ученых показали, что люди, принимающие пищу под музыку или под включенный телевизор, увлекаясь, съедают гораздо больше. Поэтому, если не хотите набирать лишний вес, питайтесь в тишине.

Гуляйте перед едой.

Шотландские ученые пришли к выводу, что прогулки на свежем воздухе перед едой снижают чувство голода. А все потому, что организм насыщается кислородом. Если у вас нет возможности совершить прогулку, то хотя бы сделайте пару глубоких вдохов, поприседайте, сделайте наклоны и потягивания.

Нормализуйте сон.
На протяжении пятнадцати лет американские ученые наблюдали за пациентами и выяснили, что те люди, которые спят по 4-6 часов в день, больше склонны к ожирению, нежели те, которые проводят во сне 7-8 часов. Поэтому если хотите избавиться от лишних килограммов, то ложитесь пораньше спать и не наедайтесь перед этим.

Перед употреблением пищи понюхайте яблоко, банан или мяту.

Американские диетологи провели исследования, которые показали, что из трех тысяч человек, которые участвовали в тесте, ели меньше и быстро худели те, кто вдыхал перед каждым приемом пищи аромат яблока, банана или мяты.

Обращайте внимание на цвета.

Хотите меньше есть, тогда обратите внимание на синий цвет, купите синюю скатерть, например, или посуду из кобальта. Также можете надеть на торжество синее платье или костюм, это поможет вам меньше есть, а вот от красного, оранжевого и желтого цвета лучше отказаться, так как они пробуждают аппетит.

Вернитесь в детство.

Не знаете, как есть меньше — купите детскую посуду и  ешьте из маленьких тарелочек детской ложечкой, так вы быстро привыкните употреблять пищу небольшими порциями.

Прислушивайтесь к своему организму.

Употребляйте пищу только тогда, когда действительно испытываете чувство голода. Никогда не ешьте просто потому, что надо (настало время обеда или ужина) или «за компанию».

Получайте удовольствие.

Не ешьте невкусную пищу и не морите себя голодом. Если вы очень любите сладкое, то оставьте это в своем рационе питания, но в минимальном количестве. Подберите рецепты полезных и вкусных блюд и научитесь получать удовольствие от приема пищи.

Считайте шаги.

Купите прибор, который позволяет измерять количество пройденных шагов и записывайте сколько вы их сделали за день. Рекомендуемая норма для тех, кто не занимается спортом – 10 тысяч шагов в день.

Чистите зубы после еды.

Сразу же после окончания ужина – чистите зубы, это поможет вам избежать соблазна перекусить перед сном или выпить кофе.

17 комментариев

  1. Галина

    А еще можно выпивать стакан воды перед едой, чтобы заполнить часть желудка.

    admin Reply:

    Можно, лучше если это будет не просто даже вода, а вода с лимоном и медом или корицей и медом!

  2. Людмила

    Иногда мы заедаем стрессы и плохое настроение, и в результате лишний вес. Все советы понравились, но 10 тысяч шагов не получается сделать, я пробовала. Хотя не учитывала шаги, которые делаю дома, занимаясь домашними делами, возможно так и получится. Надо купить шагомер

    admin Reply:

    Да, шагомер — это вещь полезная:) Я думаю если ходить часа 2 в день после работы гулять, то примерно наберется! Ну по крайней мере нужно делать максимум из возможного!

  3. Спасибо. Хорошая идея купить прибор, для измерения шагов.

  4. Двигаться нужно побольше и заниматься интересным делом, тогда от еды отвлекаешься. А если вспомнил, попей чаю.

    admin Reply:

    Да, когда работает мозг, аппетита нет:)

  5. Вроде бы еще воду рекомендуют пить перед приемом пищи.

    admin Reply:

    Да, можно с лимоном или медом. Очень полезно!

  6. Хорошие советы! Я особо не контролирую свой вес, так как и так довольна своей фигурой. Но иногда задумываюсь пере лишней порцией сладкого.

  7. Лариса

    Интересно, 10 тысяч шагов — это сколько по времени?

    admin Reply:

    В зависимости как вы ходите. Если будете например еще бегать хотя бы по 30 минут в день, то шагов больше, а времени естественно меньше:)

  8. Людмила

    Хорошие советы, буду им следовать.

  9. Людмила

    Куплю себе синие тарелки.

  10. Галина Лукас

    Очень приятные советы. И легко выполнимые. Спасибо! 🙂

  11. Ганишер

    Где можно купить прибор считания шага

    admin Reply:

    В спортивных магазинах:)

Ответить

Ваш емейл не будет опубликован. Поля обязательные для заполнения помечены *

*